Beber água durante o exercício: o que é adequado?

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Beber água durante o exercício: o que é adequado?

Quando fazemos atividade física quase sempre levamos uma garrafa de água ao lado para ir bebendo durante a prática do exercício, mas é saudável este costume?
Há muitas teorias sobre este tema, que consideram que, beber água, aumenta a possibilidade de ter flato mal-estar do estômago.
No post de hoje, queremos esclarecer toda e qualquer dúvida sobre se é certo beber água durante o exercício para que, assim, possa saber como abordar a sua rotina esportiva de uma forma ideal e saudável.
SIM, temos que beber água durante o exercício
O primeiro de tudo é deixar claro que, evidentemente, não é adequado beber água durante o treinamento físico. Por muitos mitos que tenha em relação a este tema, beber líquido é essencial para cuidar do nosso corpo e conseguir tê-lo em perfeitas condições para o desgaste físico.
De fato, se não bebemos água, podemos aumentar o risco de padecer de algumas situações prejudiciais para a saúde como, por exemplo, a desidratação.
E não só é importante beber água durante a prática esportiva, mas que, também, é adequado fazê-lo antes e depois do exercício. Tenha em conta que, se começarmos a treinar com um pouco de desidratação, o desempenho que podemos fazer será menor do que se o fazemos, estando em ótimo estado de saúde.

O que acontece quando estamos desidratados?

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Existem uma série de sintomas físicos que podemos começar a perceber e que podem afetar o nosso exercício. São os seguintes:

Mal-estar
Náuseas
Caimbrãs
E assim por diante
Portanto, estar corretamente hidratado é algo imprescindível para poder treinar seu corpo de forma otimizada e 100% saudável.

A desidratação durante o treino
Embora a desidratação se pareça um estado difícil do que chegar, o certo é que se pode alcançar mais facilmente do que pensamos. Para que se faça uma ideia, um atleta de elite pode chegar a perder entre 1 a 2,5 quilos de suor por cada hora de treinamento e, portanto, está desidratando de forma muito considerável.
Se, além disso, para este fato, adicionamos condições ambientais de calor e umidade, estes valores podem ser maiores e que a situação se agrave. Por este motivo, é indispensável ir sempre com uma garrafa de água para repor os líquidos e os sais minerais durante o nosso treinamento desportivo.

Por que é importante beber água durante o exercício

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Não é só os energéticos, como Power Red composição, que se é recomendado levar para a academia. Se nos acostumamos a levar sempre uma garrafa de água com nós enquanto estivermos fazendo exercício conseguiremos estar perfeitamente hidratados e, por isso, conseguiremos que os treinos sejam mais produtivos, graças a que o nosso corpo é forte e saudável.
A hidratação permite que o coração pode bombear sangue com total liberdade e que os nutrientes e o oxigênio para receber corretamente pelo organismo e, também, pelos músculos. Por isso, tornamo-nos mais fortes e enérgicos, durante a sessão de treinamento, algo que nos ajudará a dar o máximo de nós mesmos.

Qual a quantidade de água a se beber durante o treino?
Não só é importante que se hidrates durante o momento de estar treinando, mas, o certo, é que recomendo estar adequadamente hidratado durante o dia. De fato, os especialistas recomendam tomar de 1,5 a 2 litros de líquido, seja água ou por meio de outras fontes, como sucos ou líquidos (Thermatcha funciona também)   por dia para conseguir ter o corpo adequadamente hidratado.
Portanto, quando você pratica esporte, é ainda mais importante aumentar a reserva de líquido do organismo, pois aumenta, também, a demanda. É recomendável que antes de fazer esporte beber cerca de 300 ml e que, durante o exercício, ingieras uma média de 200 ml a cada 15 minutos, aproximadamente. Assim que terminar o treino também deve aumentar a reserva de líquidos e, para isso, você terá que tomar cerca de 300 ml que te vão ajudar a repor o que você tenha perdido.